 |
| Gbr: http://kontakmediainfo.blogdetik.com |
Tidur adalah
keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang
tidak bertulang belakang seperti lalat buah Drosophila. Pada manusia dan banyak
spesies lainnya, tidur penting untuk kesehatan.
Nah bagaimana
jika Anda mengalami gangguan Sulit tidur, apa peyebabnya dan bagaimana
solusiya?
Insomnia adalah
gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau
mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut
biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
 |
| Gbr: http://www.americanpillo.com |
Insomnia sering
disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan
psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah
satu terapi yang efektif menangani
insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari
untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang
kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita
insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa
beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan
ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa
obat tersebut.
Berikut Tips Tidur untuk Mengatasi Gangguan Sulit
Tidur
Jutaan orang di
dunia sering mengalami insomnia. Tips tidur berikut, terbukti dapat mengatasi
gangguan sulit tidur ini.
1. Gunakan
tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk membaca atau menulis, menonton TV, makan
cemilan, atau menelepon.
2. Jika Anda
telah berbaring di tempat tidur namun mulai takut tidak bisa tidur, cobalah
beberapa teknik ini: “menghitung domba” atau menghitung mundur mulai dari 100.
3. Jika Anda
tidak bisa tidur setelah berbaring di tempat tidur selama 30 menit atau lebih,
bangunlah untuk sesaat. Cobalah membaca sesuatu yang luar biasa membosankan.
4. Buat dan
pertahankan waktu tidur secara rutin.
5. Sebelum waktu
tidur, hindari rokok atau minuman berkafein (kopi, teh, cola) dan minuman
beralkohol.
6. Hindari
ketiduran (atau jatuh tertidur di depan TV dengan acara yang membosankan).
7. Cobalah untuk
bangun pada waktu yang sama setiap hari begitu juga tidur di akhir pekan.
8. Olah raga
setiap hari, namun tidak menjelang waktu tidur, karena olahraga meningkatkan
adrenalin.
9. Jika Anda
menggunakan jam berpendar untuk alarm bangun, tempatkan di mana Anda tidak
terus menerus melihat waktu.
10. Pakai kasur
empuk dan jaga kamar tidur agar berventilasi baik.
11. Anda juga
dapat mencoba: mandi air hangat, minum susu hangat, makanan ringan, pijat, atau
musik tenang (yang mati secara otomatis).
12. Gunakan tutup
telinga agar lebih senyap.
13. Jika Anda mempunyai
masalah nyeri sendi atau sakit kepala, minum obat penghilang nyeri sebelum
tidur (pastikan tidak mengandung kafein).
14. Hindari
menonton televisi atau membaca hingga larut malam.
15. Jika
insomnia masih saja berlangsung, periksakan kepada dokter untuk memastikan
adanya masalah kesehatan yang membuat Anda tetap terjaga (seperti depresi,
gelisah, hyperthyroidism, gagal jantung, atau penyakit pulmonary kronis).
Jika ternyata
Anda baik-baik saja namun tetap saja sulit tidur, Anda bisa meminta resep
dokter untuk obat tidur yang dapat berguna dalam jangka pendek.
Selai Tips di Atas, berikut juga ada
Tips Untuk Tempat Tidur
Kamar tidur akan
menjadi tujuan akhir dari aktivitas harian Anda. Maka buatlah kamar tidur
menjadi ruangan yang paling nyaman. Apa saja yang diperlukan? Ini langkahnya !
1. Bed-side table.
1. Bed-side table.
Meja di sisi
tempat tidur sangat diperlukan untuk menaruh barang-barang pribadi seperti
handphone, dompet, jam tangan, hingga air minum dan kacamata baca.
2. Side lamp.
2. Side lamp.
Lampu di sisi
tempat tidur, akan sangat berguna bagi Anda yang terbiasa tidur dengan ruangan
yang gelap. Jika ada hal yang harus dilakukan seperti membaca novel atau
mengangkat telepon di malam hari, Anda tinggal menyalakan lampu tersebut.
3. Aromaterapi.
3. Aromaterapi.
Untuk membuat
Anda lebih santai dan rileks, tidak ada salahnya meletakkannya di ruangan
tidur. Namun, jangan memakai aromaerapi bakar untuk kamar tidur, karena bisa
menyebabkan kebakaran jika Anda lalai. Lebih baik pilih aromaterapi dari
rempah-rempah atau tanaman kering yang diletakkan dalam wadah yang cantik.
4. Jam weker.
4. Jam weker.
Ini akan
memudahkan Anda untuk terbangun sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan.
Sudahkah Anda memiliki keempat benda tersebut di kamar?
Sudahkah Anda memiliki keempat benda tersebut di kamar?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar